drążek wyciągu

[...] w dół 3x15 - ściąganie linek stojąc (brama) 2x15 (dobijacz) Triceps: - wyciskanie francuskie sztangą prostą leżąc 3x15 - ściąganie linki na wyciągu górnym wąskim chwytem (drążek łamany, nachwyt) 3x15 - ściąganie linki na wyciągu górnym z przytrzymaniem (drążek prosty, podchwyt) 3x15 Nogi: - sównica 3x20 - prostowanie nóg na maszynie 3x15 - [...]

Masz tam w linkach przykladowe plany: Program I/1 (na full osprzęt-siłownia) 1.unoszenie kolan (drążek, poręcze)-brzuch 2.przysiady ze sztanga na karku-czworogłowe ud 3.uginanie nóg na maszynie leżąc/stojąc-dwugłowe ud 4.wiosłowanie z linką wyciągu dolnego w siadzie płaskim (nachwyt szeroki-drążek prosty)-góra grzbiet 5.wznosy tułowia z [...]

[...] moment - to są jego dwa a właściwie trzy stałe punkty - i jeśli jest jeszcze czas i moc to ewentualnie coś bonusowo. Startuję z 3 seriami rozgrzewkowymi na wyciągu górnym - drążek chwytany szeroko: 12x60/70kg, 12x80/90 kg i 12x100/110 kg (ciężary są albo/albo w zależności czy mnie coś boli, ciągnie czy jestem wypoczęty czy raczej cienko. To jest [...]

łałałiła jaka kieca :-) super gratki ! };-) trzymamy kciuki po świętach zatem :-) Dziękuję :-D Bziubzius , właśnie rozpracowuję trening od Ciebie i uczę się choreografii niektórych ćwiczeń }:-( jak np : -Shoulders box 3x8-10 - wygląda niepozornie ale coś czuję że będzie w tym ćwiczeniu moc ;) - 6a.TGU *8 na strone - Mam filmiki z 3-ma stopniami [...]

Black_eye Trening masowo/siłowy Pon: klata + tric Klata: Ławeczka prosta sztangą 8/8/8 /6 Ławeczka skośna sztangielkami 8/8/8 /6 Rozpietki skośne 8/8 Tric: Franc zza głowy 8/8/8 /8 Wyprost ramienia na wyciagu górnym 8/8/8/8 Śr: Plecy + Bic + kaptury Plecy: Ściąganie wyciągu za głowe 8/8/8 /6 Wiosłowanie w opadzie 8/8/8/6 Martwy ciąg [...]

[...] wyciągu dolnego 3x 8; 60s 24 kg x8, 30 kg x8, 32,5 kg x8 OK. 3b. podciąganie na gumie podchwytem 3x max; 90s i powrót do 3a złota x4, złota x4, złota x3 Słabo. Mam kiepski drążek na siłowni, to właściwie nie jest drążek, ale gruba rura wyciągu ;-) ciężko mi się ją chwyta. Za jakiś czas zmienię jednak siłownię, więc jest szansa na lepszy. Dodam, [...]

[...] po linie z głową przed czy za liną? Jak wchodzisz po drabinie? Jak się wspinasz na skałki? Jak pokonujesz przeszkody na torach przeszków? Pozycja naturalna dla stawów to drążek przed głową a nie za głową. Oczywiscie ze można wykonać to ćwiczenie jak robisz i oczywiscie ze jak wszystkiego dopilnujesz to nic Ci się nie stanie ale skoro już [...]

[...] liną wyciągu górnego siedząc na ławce skośnej tyłem do wyciągu 4x15 wyciskanie siedząc na maszynie coś ala płaska 12/12/15 cały stos brama 4x15 TRICEPS francuz łączona z wąskim wyciskiem tą samą sztangą 3x12+12 do 50kg wyciąg drążek prosty 3x15 francuz jednorącz zza głowy 3x12 do 14kg cardio 20 minut bieżnia Dieta 100% trzymana, wracam do rytmu!

[...] linki z rotacją neutral - podchwyt 4x15 ostatnia seria NOS-X A2. przyciąganie z dołu neutralnie wąsko 4x15 + 5 częściowych każdy set B1. ściąganie do klatki podchwytem drążek prosty 4x15 B2. wiosłowanie hantlami leżąc na ławce skośnej 4x8 6sek izometrii C. wiosłowanie hummet jednorącz 4x12 + NOS-X ostatnia seria oburącz E. uginanie [...]

[...] 11x16kg, 9x18kg, 17x12kg 4.Unoszenie linki wyciągu w bok 12x2, 12x2, 11x2, 10x2 5.Unoszenie liny wyciągu przed siebie 15x3, 13x4, 11x5, 10x6 6.Prostowanie na wyciągu drążek 15x8, 13x9, 12x10, 10x11 7.Dipsy na maszynie 10x16, 10x17, 10x18, 10x19, 9x20 9.Prostowanie na wyciągu za głową liną 15x8, 13x9, 11x10, 9x11 Barki dzisiaj weszły [...]

[...] w bok 15x2, 13x2, 12x2, 11x2 5.Unoszenie liny wyciągu przed siebie 15x3, 13x4, 13x5, 11x6 6.Odwrotne rozpiętki 16x10kg, 14x12kg, 12x14kg, 10x16kg 7.Prostowanie na wyciągu drążek 15x8, 15x9, 13x10, 12x11, 10x12 8.Dipsy na maszynie 10x18, 10x19, 10x20, 10x21, 9x22 9.Prostowanie na wyciągu za głową liną 15x8, 13x9, 11x10, 8x11, 18x8 Barki z [...]

[...] 15x16kg, 13x18kg, 11x20kg 4.Unoszenie linki wyciągu w bok 15x2, 13x2, 13x2, 11x2 5.Unoszenie liny wyciągu przed siebie 15x4, 13x5, 11x6, 9x7 6.Prostowanie na wyciągu drążek 20x7, 18x8, 15x9, 13x10, 11x11, 10x12 7.Dipsy na maszynie + 10kg 10x20, 10x21, 10x22, 10x23, 9x24 8.Prostowanie na wyciągu za głową liną 18x7, 15x8, 13x9, 11x10, 9x11 [...]

[...] 3.Francuskie wyciskanie hantli jednorącz 12x10kg, 12x12kg, 10x14kg, 8x16kg 4.Prostowanie z linkami wyciągu 15x5kg, 13x7,5kg, 11x7,5kg, 10x7,5kg 5.Uginanie przy wyciągu drążek 20x5, 18x6, 15x7, 13x8, 11x9 6.Uginanie młotkowe hantli siedząc 10x10kg, 10x12kg, 10x14kg, 10x16kg, 8x18kg 7.Uginanie modlitewnik z linką jednorącz 15x2, 13x3, [...]

[...] hantli na boki siedząc 20x10kg, 18x12kg, 16x14kg, 12x16kg, 14x14kg 4.Unoszenie linki wyciągu w bok 4x15x1 5.Unoszenie liny wyciągu przed siebie 18x3, 16x4, 14x5, 12x6 6.Prostowanie na wyciągu liną 25x5, 23x6, 21x7, 18x8 7.Dipsy na maszynie 12x18, 12x19, 12x20, 10x21, 13x20 8.Prostowanie na wyciągu za głową drążek 20x6, 18x7, 16x8, 14x9

[...] hantli siedząc 9x20kg, 13x16kg, 11x16kg b)Prostowanie na wyciągu zza głową liną 9x35kg, 13x28kg, 11x28kg 7. a)Uginanie na modlitewniku 8x50kg, 13x35kg+6x+4x b)Prostowanie na wyciągu drążek 9x42kg, 13x35kg+6x+5x 8.Allahy 20x55kg, 18x55kg, 16x55kg Ostatni trening w tygodniu, no i bardzo dobry trening. Siła do przodu, w końcu to ruszyło :-D

[...] 8x22kg, 14x16kg, 12x16kg b)Prostowanie na wyciągu zza głową liną 8x38,5kg, 14x28kg, 13x28kg 7. a)Uginanie na modlitewniku 8x50kg, 14x35kg+5x+4x b)Prostowanie na wyciągu drążek 8x45,5kg, 14x35kg+5x+4x 8.Allahy 20x55kg, 18x55kg, 16x55kg Jutro zdjęcia, waga i zobaczymy co dalej, coś tam się ta waga ruszyła ale szału to nie ma, trzeba przebić [...]

[...] 8x20kg, 15x14kg, 13x14kg 4.Unoszenie linki wyciągu dolnego w bok 10x10kg, 14x7,5kg+5x+4x 5.Unoszenie liny wyciągu dolnego w przód 9x21kg, 16x15kg 6.Prostowanie na wyciągu drążek 19x35kg, 14x35kg 7.Dipsy na maszynie z gumą 9x110kg, 15x80kg, 13x80kg 8.Prostowanie na wyciągu liną zza głową 8x38,5kg, 14x28kg+6x+5x 9.Allahy 20x45,5kg, 20x45,5kg, [...]

[...] dobrym tylko dla nich i ew. januszy, którzy robią 3 serie na płaskiej przez 30 min... Widzi idiota, że robię 3 ćwiczenia pod rząd i co ? W ostatniej serii mi cymbał zdejmuje drążek i uczy kumpla jak się robi (z 40 lat ok.), no to ja mu się wbijam na jego wyciąg i chcę robić, a ten się sadzi do mnie, że on tu robi bym poczekał. Jak łysego kretyna [...]

[...] - 26 kg x12 x12. 24 kg x10 x10 2.Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia - 30 kg x15 x15 x12 x12 3.Unoszenie hantli bokiem - 8 kg x15 x15 x15 x15 1.Linka wyciągu górnego drążek zwykły - 59 kg x15 x15 x12 x12 2.Pompki na poręczach - x15 x15 x15 x15 3.Linki wyciągu górnego - 25 kg x15 x15 x15 x15 http://s10.ifotos.pl/img/FAT-TO-SH_wexsexp.jpg [...]

http://s2.ifotos.pl/img/FAT-TO-SH_wexserr.jpg Lenia mam do nie daje często wpisów. Em, póki co doszedłem do takiego etapu jeśli chodzi o siłę, że coraz trudniej mi progresować. Jestem już na poziomie wyższym mógłbym rzec niż pod koniec masy zeszłorocznej. Jeśli wymiary będą jutro ok, czyt w pasie itp. to dodam znowu 200 kcal. Jak nie to 100 [...]